[...] Marty ciąg 1>2=3>4=5 Wiosłowanie sztangą 1=2=3>4=5 Szrugsy 1>2>3 Uginanie ramion sztanga stojac 1=2=3=4=5 Uginanie ramion w podparciu o modlitewnik 1=2=3=4=5 Czwartek nogi+barki Przysiad ze sztanga 1>2=3>4=5 Spięcia Łydek 1>2>3>4>5 i nie wiem jakie 3 cw dać dlatego że nie mam na siłowni żadnych urządzeń do nóg;/ jedynie gryf Wyciskanie [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x12/10/10/10 biceps uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 4x12/10/10/10 modlitewnik ze sztanga lamana 4x12/12/12/12 młotki 4x12/12/12/12 czwartek- barki wyciskanie hantli na ławce z oparciem 4x12/12/12/12 wznosy 4x12/12/12/12 unoszenie 10 kg talerza (obciążenia) przed siebie 4x/12/12/12/12 odwodzenie ramion w tył na [...]
[...] tylko ręce idą nieco wyżej - 10 powtórzeń x3 3. Zamykanie i otwieranie klatki na maszynie - 10 powtórzeń razy x3 Co mogę do tego dołączyć? Jakieś ćwiczenia na plecy, barki? Dalej brzuch: Na przemiennie 20 spięć brzucha przodem i po 20 powtórzeń na stronę spięcia bokiem x4. Robię też spięcia z uniesionymi pod katem prostym nogami. Dalej [...]
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
Witam Nie dawalem ankiety bo potrzebne dane mam w profilu. Wiec tak. Mam problem z cwiczeniem bicepsu. Trenuje splitem 4x w tyg. Pn klatka bic sr plecy tric pt barki bic so nogi No wiec moj problem polegana tym, ze po pierwsze nie moge spompowac na treningu rąk albo pompa jest slaba i krotka, po drugie lapka stoi na "magicznej 40" i za chvj nie [...]
witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]
[...] serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam akton czy nie. Przykładowo - czy robiąc barki - robimy najpierw wyciskanie hantlami, a później lecimy pod suwnice i także wyciskamy, tyle że z mniejszym obciążeniem ? Czy też po wyciskani hantli lecimy z unoszeniem [...]
Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]
[...] się nad planem poniedziałek-środa piątek.. w poniedziałek Klata+biceps, klata 4 cwiczenia, powtorzenia 12-10-10-8, w środę triceps + plecy, tric 3 cwiczenia, plecy 4, 12-10-10-8, piatek barki + nogi, po 3 cwiczenia 12-10-10-8, biore teraz kreatyne, i pije oczywiscie carbo:) i mam diete:) staż pół roku:) a ogolnie to poltora:) pozdrawiam:)
Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]
Witajcie, zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie kondycji i tężyzny fizycznej - nie chcę być wielki, chcę wyglądać zdrowo. Staż treningowy na słowni : półtora roku 4 lata temu zakończone pęknięciem torebki stawowej lewego barku/ Uprawiane inne sporty [...]
Piorytet: Klata Trening: na mase Trening wykonywany 2 razy w tygodniu ponieważ oprócz tego trenuje MMA. A) Klatka: wyciskanie gryfem prostym ławka skośna góra Barki: wyciskanie gryfu z przodu siedząc Triceps: pompki na poreczach Plecy: 1podciąganie szeroko z obciążeniem 2wiosłowanie w opadzie T gryfem Nogi: 1przysiad z [...]
[...] : zdrowy Zażywane suplementy : białko wpc protein econo 80%, kreatyna mono Do tej pory ćwiczyłem tak: najpierw 30 pompek x3 serie, biceps podchwyt 18kg, 10 x3 serie, barki (od barków w zwyż nad głowe do wyprostowanych rąk) 18kg, 10 x3 serie, rozpiętki na stojąco 6kg, 10 x3 serie, 6kg na stojąco przed siebie na wysokość glowy i [...]
Witam Trening będę stosować 3 razy w tyg i po każdym treningu będe ćwiczyć mięśnie brzucha Rozgrzewka to: Bieg w miejscu skakanka ćwiczenie lekko rozciągające coś w stylu jak na W-F i jedno pytanie ćwiczenia mocno rozciągające po każdym treningu i w dni pomiędzy nimi co o nich myślicie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p [...]